Pesarse todos los días es positivo a la hora de perder peso

En este blog ya hemos comentando en varias ocasiones lo importante que es “hacerse amig@ de la báscula” con independencia de cuál sea el resultado que veamos (ganancia o pérdida de peso) puesto que sea cual sea nuestro peso, lo importante es no “darle la espalda al problema del sobrepeso” y ser conscientes de su evolución y control.

Un nuevo estudio afirma que el pesarse regularmente puede ayudarnos a evitar comer en exceso.

Esta afirmación se basa en un estudio estadounidense que sugirió que pesarse a diario puede llevar a una sostenible (aunque sea pequeña) pérdida de peso, algo más efectivo y realista que no la búsqueda de importantes pérdidas de peso en periodos acotados de tiempo.

En el estudio participaron 162 adultos con sobrepeso y obesidad que intentaban perder peso. A un grupo de ellos se les invitó a pesarse todos los días registrando el seguimiento de su peso en un gráfico o un grupo de control. Ambos grupos recibieron una sesión educativa sobre estrategias y cambios a implementar en su vida diaria para conseguir perder peso.

Después de un año, los que se habían pesado con la periodicidad determinada habían perdido más peso – cerca de dos kilos más en promedio – que aquellos que no lo habían hecho. Esta diferencia se observa en las medias entre los dos grupos y fue mayor entre los hombres. En el caso de las mujeres, los resultados entre ambos grupos (las que se pesaron y las que no) no fueron tan significativos.

Sí que es cierto que debe tenerse en cuenta el factor “presión”, es decir, los participantes del grupo que se pesaban tenían más presión por adelgazar que el resto puesto que sabían que sus resultados iban a ser registrados en todo momento.

También es cierto que, para algunas personas, el pesarse con regularidad puede no ser útil y tener el efecto contrario: desmotivación que lleva a ansiedad e incluso a una nueva reganancia de peso.

Por eso es importante el enfoque multidisciplinar y el acompañamiento al paciente por parte de diferentes especialistas.

El psicólogo y/o la figura de coach ayudará al paciente a evitar esta desmotivación y a “hacerse amig@ de la báscula” sin caer en el efecto negativo que pueda tener una ganancia de peso, por que al final si ésta ocurre lo que debe hacerse es poner una solución rápidamente para no seguir acumulando kilos.

La figura del nutricionista y el seguimiento -con visitas programadas cada 2 semanas, en especial al inicio del tratamiento- es también un aspecto clave para asegurar que el paciente está haciendo lo correcto con respecto a los cambios de hábitos alimenticios y de estilo de vida que se hayan establecido en cada caso.

Si además este seguimiento viene acompañado de una técnica que refuerce y ayude al paciente a sentirse más saciado y a controlar mejor la ingestión de alimentos (balón intragástrico, método pose, etc…) entonces el control del peso y las visitas médicas periódicas cobran aún más importancia para comprobar y ver en todo momento la pérdida de peso y garantizar que los nuevos hábitos adquiridos se interioricen de por vida logrando un peso estable y saludable a largo plazo.

En definitiva, “dar la espalda a la báscula” no es la solución.

La mejor opción es pesarnos y controlar la evolución de nuestro peso interpretando la información que nos dé la báscula de la forma más objetiva posible. Se trata de un dato y ante ese “dato” tendremos que actuar o bien continuando con lo que estamos haciendo para seguir perdiendo peso o bien poniéndonos en mano de profesionales (sin desmotivarnos) para valorar el problema y la posible solución.

Fuente del estudio: Estudio realizado por investigadores de la Universidad de Minnesota y la Universidad de Cornell en los EE.UU publicado en la revisión por pares Journal of Obesity.